Kas yra OMAD dieta? Ką reikia žinoti apie šį pertraukiamą nevalgius svorio metimo planą

Dvigubas mėsainis badmanprodukcija„Getty Images“

Vieno valgio per dieną (OMAD) dieta yra tiesiog pasninkas nuo valgio 23 valandas per dieną ir valgant viską, ko norite vieną valgį. Tas valgis gali būti nuo dvigubo sūrio mėsainio ir bulvytės iki sveikesnių salotų su žalumynais, skrudintomis daržovėmis, sveikais grūdais, pupelėmis, riešutais ir sėklomis. Idėja yra apriboti jūsų kalorijų suvartojimas visą dieną galite vaišintis vienu valgiu (paprastai apibrėžiamas kaip vienos valandos langas) ir vis tiek numesti svorio.



šauniausi žaislai 1 metų vaikui

Vanduo ir nesaldinta kava bei arbata yra leidžiami, tačiau kitu atveju virtuvė uždaryta - visą dieną.

Ar OMAD dieta yra tas pats, kas pertraukiamas badavimas?

Vieno valgio per dieną dieta yra riboto laiko rūšis protarpinis badavimas , kai besilaikantys dietos pasninkaus 12 ar daugiau valandų per dieną. Šiuo atveju, žinoma, 23 metai . Daugelis žmonių tai daro pradėdami pasninką naktį, praleisdami pusryčius ir pirmą kartą pavalgę dienos viduryje - likus maždaug septynioms valandoms, kol prieš miegą fantazuoja apie maistą.



Susijusios istorijos

Vieno valgio per dieną dieta yra taip kraštutinis, todėl kitos nevalgymo versijos atrodo prisijaukintos. Su Dieta 16: 8 , pavyzdžiui, galite valgyti per aštuonių valandų langą (pavyzdžiui, nuo 9 iki 17 val.), o kitus 16 - pasninkauti.

Pakaitinis dienos badavimas, taip pat žinomas kaip 5: 2 dieta , ar jūs keletą dienų per savaitę ribojate suvartojamų kalorijų kiekį, o paskui valgote įprastus patiekalus ir užkandžius kitomis dienomis.

geriausios Kalėdų dovanos idėjos žmonai

Ar galite numesti svorio valgydami vieną valgį per dieną?

Kai valgote tik vieną valgį per dieną, greičiausiai suvartojate žymiai mažiau kalorijų nei įprastai. Sumažintas kalorijų suvartojimas paprastai lieknėja didesnio masto studijos nustatė, kad žmonės, kurie praktikavo pasninką, ir žmonės, kurie paprastai sumažino suvartojamų kalorijų kiekį, prarado tą patį svorio kiekį.



Praktikuojant OMAD dietą labai lengva jaustis nepritekliumi, dėl kurio gali nulemti ir nukristi nuo vagono. Užsitęsus ribojimo laikotarpiams, dažnai prasideda svorio ciklas (t. Y. „Yo-yo-dietos laikymasis“) ir alkio hormonų bei medžiagų apykaitos pokyčiai. Galų gale, išbandę vieną valgį per dieną, galite jaustis alkani, nei galėjote jaustis prieš pradėdami šį ribojantį planą. Pasirinkti maistą, kuris galiausiai pagerins sveikatą ir vėliau svorio metimas , daugeliui iš mūsų neįmanoma tiesiog visiškai apriboti maistą nustatytu laikotarpiu.

Didžiulė spagečių krūva ant lėkštės ir suktis aplink šakę diane555„Getty Images“

Ar OMAD dieta yra sveika?

Nepertraukiamo pasninko idėja yra ta, kad tai suteikia jūsų gyvybiškai svarbiems organams, virškinimo hormonams ir medžiagų apykaitos funkcijoms „pertrauką“ ir sumažina oksidacinį stresą organizme. Šalininkai mano, kad streso sumažinimas nevalgius pagerina jūsų organų audinių funkciją, sumažina uždegimą ir sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Tai taip pat įskaityta sumažinus polinkį į atsparumą insulinui, o tai gali sumažinti diabeto riziką.

Tačiau yra rimtų įrodymų, kad bet kokia nauda greitai išnyksta, kai tik sulaužote pasninką, todėl apetitą slopinantys hormonai perjungia pavarą ir priverčia jus jaustis. dar alkanas nei jautėtės pradinėje padėtyje.

Tikra potenciali riboto badavimo nauda yra ta, kad tai gali padėti anksčiau eiti miegoti - tai labai svarbus bet kokio svorio metimo plano komponentas. Septynių valandų miegas per naktį susieta svorio reguliavimui, sumažėjusiai lėtinių ligų rizikai ir pagerėjusiai medžiagų apykaitos naudai.

Ar OMAD dieta jums kenkia?

Yra labai mažai moksliniai duomenys palaikyti vieno valgio per dieną dietą, kuri yra labai panaši į netvarkingą valgymo praktiką. Su šio tipo modeliais siejama keletas pagrindinių pavojų ir galimų neigiamų pasekmių:

kas yra geri puodai ir keptuvės
  • Jūs ignoruojate savo kūno alkio ženklus. Jei turite tik vieną valandą dienos, kad suvartotumėte maistines medžiagas, labai tikėtina, kad valgysite kuo daugiau, o tai ne visai primygtina jūsų kūną ir intuiciją, kad suprastumėte, kada jaučiate sotumą ar alkanas.
  • Galite praleisti svarbias maistines medžiagas. Norėdami gauti pakankamai pagrindinių antioksidantų, mineralų ir fitonutrientų, turėtumėte supakuoti į penkias kasdienes daržovių ir vaisių porcijas, jau nekalbant apie sveikus grūdus, ankštinius daržoves, riešutus, sėklas, liesus baltymus ir kai kuriuos pieno produktus (arba pieno produktus). alternatyvos) tame vienos valandos lange.
  • Blogojo cholesterolio kiekis gali pakilti. Pasninkas buvo susietas su MTL cholesterolio kiekio padidėjimas , kuris iš esmės yra priešingas to, ką bandote pasiekti!
  • Galite sulėtinti medžiagų apykaitą. Kuo daugiau ribosite, tuo lėtesnė jūsų medžiagų apykaita taps atsaku. Tai gali sukelti nepageidaujamas šalutinis poveikis ilgainiui, įskaitant svorio padidėjimą.

Kas atsitiks, jei valgysite tik vieną valgį per dieną?

Šalutinis maisto apribojimo beveik visą dieną poveikis gali būti:

  • Apsvaigimas
  • Pykinimas
  • Kraujospūdžio destabilizavimas
  • Galvos svaigimas
  • Sumišimas
  • Hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje)
  • Dehidratacija

Apsvarstykite, kas dar gali nutikti valgant vieną valgį per dieną. Sunku reguliariai mankštintis (dar vienas svarbus jūsų sveikatos veiksnys), kai nesate tinkamai maitinamas. Galite praleisti įvairias patirtis ir patiekalus, pasidalintus su šeima ir draugais. Be to, jūs laikytis taisyklių, užuot pasirinkus . Tai priešingybė auginti a dėmesingo valgymo praktika , kuris gali smarkiai atsiliepti, kai nuspręsite atsisakyti šio plano.

koks yra geriausias nelipnus virtuvės indas

Esmė

Jei vis tiek norite išbandyti OMAD dietą, stenkitės gauti daug įvairių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai. Daryk ne išbandykite tokio tipo planą, jei esate nėščia, žindote ar vartojate vaistus, kurių metabolizmui reikia maisto. Net jei nepatiriate trumpalaikio šalutinio poveikio, tyrimai dar turi išsiaiškinti, kaip badavimas ilgainiui gali paveikti žmones.

Vietoj to, aš paraginčiau jus tai padaryti kuo paprasčiau: eksperimentuokite su „ankstyvojo paukščio specialiuoju“ vakarienei, uždarykite virtuvę, kai baigsite, norėsite daugiau miegoti per naktį ir prisėskite sočiai papusryčiauti įprastu laiku. laikas rytoj.

Registruotas dietologas, turintis menų bakalauro laipsnį Šiaurės vakarų universitete ir klinikinės mitybos magistro laipsnį Niujorko universitete, Jaclyn „Jackie“ Londone tvarkė visą su „Good Housekeeping“ susijusį mitybos turinį, testavimą ir vertinimą nuo 2014 iki 2019 m.Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau