Kas nutinka tavo kūnui, kai tau trūksta miego

Nelaiminga mergina miegamajame Getty mėlynas debesis

Tikras pokalbis: „Netflix“ automatinio atkūrimo funkcija leidžia pernelyg lengvai nuslysti tiesiai į kitas epizodas Dirbk mama - ir praleiskite galimą papildomą valandą (ar dvi) miego.



geriausi prancūziškų durų šaldytuvai

Jei jums nepakanka miegoti reguliariai tie vėlyvojo vakaro pasisėdėjimai kitą dieną gali ne tik visiškai sutelkti dėmesį, bet ir padidinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką.

Nėra oficialaus laiko, kurį reikia snausti, kad išvengtumėte miego trūkumo. Miego, kurio jums reikia, kiekis priklauso nuo to, kas esate, sako Pradeepas Bollu, M.D. , lentos sertifikuotas miego specialistas ir MU sveikatos priežiūros neurologas.



„Kiekvienas žmogus turi savo unikalų biologinį miego reikalavimai ,' jis sako. „Daugumai suaugusiųjų tai trunka nuo 7 iki 8 valandų. Kai kuriems žmonėms reikia tik 6 valandų ar mažiau. Kai kuriems žmonėms reikia 8 ar daugiau valandų “.

Tinkamas miego kiekis yra labai realus: „Miegas yra būtinas norint skatinti tris bendruosius dalykus: budrumą, darbingumą ir bendrą sveikatos būklę“, - sako jis. Camilo A. Ruizas, D.O. , pasirinkimo gydytojų miego centro medicinos direktorius Pietų Floridoje. 'Kai sutriksite miego trukmę ar miego kokybę, kiekvienoje iš tų sričių galėsite padaryti reikšmingų nuostolių'.


Miego trūkumo etapai

Pasak dr Bollu, miego trūkumas yra dviejų rūšių: ūmus ir lėtinis. Ūminė rūšis yra tada, kai vieną naktį - ar kelias naktis - eini nemiegodamas. Lėtinė rūšis yra tada, kai jūs nuolat praleidžiate tas septynias (ar daugiau) valandas per naktį (savaites ar net mėnesius).



Ūminis miego trūkumas

Jei kada nors traukėte visą naktį nakvynę kolegijoje, esate susipažinę su kai kuriomis pasekmėmis:

dovanos 8 metų vaikui
  • Padidėjęs mieguistumas ir nuovargis
  • Sumažėjęs dėmesys
  • Problemos sutelkiant dėmesį
  • Sumažintas budrumas
  • Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika
  • Sunkumas budėti

Šių ne itin malonių padarinių priežastis yra ne tik miego, bet ir miego trūkumas giliai miego, sako daktaras Bollu. Pakankamai laiko praleidimas šioje miego stadijoje padeda atsibudus jaustis susikaupusiems ir budriems, todėl visus naktį praleidžiančius žmones daro šiek tiek neproduktyvius.

„Kai užmiegi, tai skatina atminties kūrimą ir sutvirtina daiktus, kuriuos per dieną pasiėmėme, ir juos saugo“, - priduria dr. Ruizas. 'Visi vėlavo mokytis, kad atliktų testą, tačiau mes žmonėms sakome to nedaryti, nes kitą dieną akivaizdžiai prarandami miego rezultatai ir budrumas'.

Taip pat įmanoma budėti kelias dienas - tiesiog paklauskite Randy Gardner . 1963 m. Tuomet 17-metis nusprendė sumušti Gineso pasaulio rekordą už tai, kad išsimiegojo miesto mokslo mugės eksperimentui. San Diego gyventojas truko 264 valandas, dar 11 dienų, ir tai buvo nepalūžęs, kol Guinnessas panaikino kategoriją dėl galimo pavojaus sveikatai. Be pirmiau išvardytų padarinių, dr. Ruizas sako, kad tolesnis ūmus miego trūkumas sukelia:

  • Nuotaika ir dirglumas
  • Sunkumas susikaupti
  • Sunkumai vardijant daiktus
  • Apgaulingas mąstymas
  • Atmintis pasibaigia
  • Haliucinacijos
  • Paranoja

Daktaras Bollu pažymi, kad Gardneris galėjo būti ne visai budrus visas 11 dienų. Naudojant tokio tipo bandymus, miego stokojantis subjektas dažnai pasislenka į vadinamąjį „mikro miegą“, kuris pabudimo būsenos metu trumpam praeina į dalinio miego būseną. „Techniškai mikros miegas vis dar yra miegas, bet jis nėra įtvirtintas“, - aiškina jis. „Fiziologiškai smegenys bando užmigti, tačiau jos verčiamos budėti“.

Mikros miegas gali paaiškinti haliucinacijas, patirtas esant ilgam ūmiam miego trūkumui - jie gali reikšti, kad asmuo pateko į svajonių būseną, priduria jis.

Lėtinis miego trūkumas

Pasaulio rekordo bandymai nėra taip, kad miego trūkumas paveikia daugumą mūsų. Labiau tikėtinas scenarijus: jūs nepakankamai miegate regoje, ir tai kenkia jūsų sveikatai daugiau nei vienu būdu. The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai apskaičiavo, kad daugiau nei trečdalis suaugusiųjų amerikiečių nuolat miega mažiau nei septynias valandas per dieną.

Miego skolos kaupimas dienomis, savaitėmis, mėnesiais ir metais gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant:

geriausia skalbimo mašina už kainą
  • Širdies ir kraujagyslių ligos (kurios gali sukelti širdies priepuolį ar insultą)
  • Diabetas
  • Svorio padidėjimas ir nutukimas
  • Sumažėjusi imuninė funkcija
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Neurologinės ligos, tokios kaip demencija ir traukuliai
  • Psichiatrinės problemos
  • Blogėjantis skausmas

Priežastis? Miego praleidimas gali turėti įtakos jūsų kūno funkcionavimui, įskaitant hormonų pokyčius, imuninė funkcija ir temperatūros reguliavimas. Kai kuriuos iš šių pokyčių galite matyti tiesiogiai koreliuodami, pavyzdžiui, su padidėjusiais insulto rizika arba širdies liga - sako dr. Bollu. „Kartais mes neturime rimtos priežasties, kodėl jie vyksta. Viskas, ką galime pasakyti, yra tai, kad dėl lėtinio miego trūkumo daug kas bus negerai “.

Iš tiesų, kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad lėtinis miego trūkumas gali fiziškai pakenkti smegenims, sužeisti neuronus ir sukelti uždegiminį stresą.

Šis turinys importuojamas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

Kaip pasivyti miegą

Miego kaukė jullli„Getty Images“

Lengviausias būdas atsverti ūmaus ir lėtinio miego trūkumo padarinius: miegoti daugiau. Bet ne visas miegas sukurtas vienodas. Kakleliai neatlygins prarasto miego tuo pačiu būdu eidamas miegoti anksčiau P.M. valios. Taip yra dėl to, kaip mūsų kūnas yra įrengtas dviem papildomomis sistemomis, - aiškina dr. Bollu.

Pirmoji yra perspėjimo sistema, kuri dieną budi, o naktį išsijungia. Antroji - sistema, kuri naktį užmigdo, o dieną išsijungia. 'Bet kada, kai nusnausite, tai niekada nebus taip gerai, kaip naktinis miegas, nes jūsų dienos miegą veikia priešinga jėga', - sako jis.

7 metų berniuko gimtadienio dovanos

Jei tikrai miegojote sunkiai naktį, geriausias atakos planas yra trumpai pasnausti po pietų ir tada eiti miegoti valandą ar dvi prieš įprastą tos nakties miegą, kad sumokėtumėte savo miego skolą. Kalbant apie Randy Gardnerį, jis po sėkmingo pasaulio rekordo bandymo miegojo 14 valandų - ir jis pasakojo NPR jis daugiau niekada nebando.

Sveikatos redaktorius Caroline yra „GoodHousekeeping.com“ sveikatos redaktorė, teikianti mitybos, fitneso, sveikatingumo ir kitas gyvenimo būdo naujienas.Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau