Dietos tabletės ir papildai „Keto“ gali pakenkti jūsų sveikatai ir švaistyti pinigus

dietos piliules Romanas Didkivskyi„Getty Images“

Sausio nutarimus yra pačiame įkarštyje, todėl tikriausiai girdėjote apie ketogeninė dieta , madingas valgymo planas todėl daugiau nei 70% visų kalorijų reikia gauti iš riebalų, apie 20% baltymų ir 10% ar mažiau iš angliavandenių. Visa idėja yra patekti į medžiagų apykaitos būseną, vadinamą ketoze, kai jūsų kūnas degina riebalus kurui.



Galbūt esate girdėję ir apie a „Keto 30“ iššūkis , mėnesio trukmės dietos programa, kuria prekiauja „KetoLogic“ tai apima visą eilę specialių papildų. Sąžininga Keto dieta , neseniai pasirodžiusi kompanija Ryklių bakas , parduoda panašias svorio metimo tabletes. Brangūs keto papildai yra tokie ingredientai kaip ketonai, skirti apetitui slopinti, elektrolitai, skirti dehidratuojančiam dietos poveikiui, tam tikri vitaminai ir mineralai bei net kofeinas.

Teiginiai apie pakuotes taip pat yra gausūs: jie teigia, kad jie padės jums pasiekti ketozę per kitas tris dienas, degalų efektyvumą ir „aiškų smegenų rūką“. Problema ta, kad šie milteliai ir tabletės kainuoja nemažus finansinius kaštus ir gali turėti nenumatytų, nepageidaujamų pasekmių jūsų sveikatai.



Nors keto dieta suteikia man pauzę daugybė priežasčių (ir apie juos galite perskaityti čia ), šie keto papildai mane jaudina dar labiau. Štai ką turite žinoti prieš išleidžiant 150 USD 30 dienų iššūkiui.

Keto papildai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą.

Kai esate bado būsenoje, jūsų kūnas energijai sunaudoja ketonus panašiai, kaip jie naudojami ketogeninei dietai - kurui - ir paverčia juos gliukoze. Esant tokiai būklei, visi tie ketonai taip pat skatina padidėti leptino (hormono, kuris priverčia jus pasisotinti) ir grelino (apetitą skatinančio hormono) kiekio sumažėjimą. Kuo didesnė ketonų koncentracija kraujyje, tuo mažiau jaučiatės alkani. Kodėl? Nes žmonijos evoliucijos istorijoje bado laikotarpiai privertė mūsų kūną prisitaikyti taip, kad jūs mažiau galėtumėte valgyti ką nors nuodingo, jei jums nebūtų prieinamas maistas. Čia 21švamžius: vartojant papildomus ketonus, kurie padėtų sustiprinti šį biologinį procesą, greičiausiai sumažės apetitas, padidinant ketoninių kūnų kiekį kraujyje.

Viskas apie KETO

Koks laimikis? Ketogeninė būsena siejama su sotumo hormonų didėjimu ir alkio hormonų mažėjimu - gerai tyrinėjo pradiniame etape. Bet kai po 30 dienų atsisakysite keto dietos, apetitą slopinantys hormonai žymiai padidės, palyginti su pradine padėtimi . Tai reiškia, kad jūs tikriausiai jausitės fiziškai alkani nei prieš pradedant visas šias dietų nesąmones.



Jie brangūs (ir jūs tikriausiai jau turite juos savo sandėliuke).

Elektrolitų papildai suteikia natrio - kartais iki 40% rekomenduojamos paros normos dienai . Paprastai sportininkai juos naudoja ištvermės treniruotėms, tačiau keto draugai tvirtina, kad suteikia jums energijos ir kompensuoja fizinį keto gripo šalutinį poveikį.

Keto gripas yra daugybė į gripą panašių simptomų, tokių kaip skausmas, mėšlungis, išsekimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir bendras silpnumas, patiriamas per pirmąsias keturias keto dietos dienas.

Ar neperšaunama kava veikia?

MCT laikomi „efektyvesniais“, nes užuot pasiskirstę tarp kitų organų, naudojančių šias riebalų molekules, jie eina tiesiai į jūsų kepenis. Šis procesas reikalauja daugiau energijos, todėl aliejus vadinamas „riebalų deginimu“.

Taigi, kokie yra minusai? Na, daugelis patirs pykinimas , vėmimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Be to, išskyrus tuos atvejus, kai juos skiria gydytojas, maisto papildai yra su savo pačių azartiniais lošimais.

Geriau, jei vitaminų ir mineralų gausite iš tikro maisto.

Šokolado baltymų milteliai magnis2„Getty Images“

Keto papildai taip pat apima svarbias maistines medžiagas, tokias kaip kalis, magnis ir kalcis, tačiau jų kiekis yra daug mažesnis, nei gautumėte iš tikrųjų produktų. Kadangi keto dieta riboja vaisius ir daržoves, jums neabejotinai reikės vartoti multivitaminų, kad gautumėte pakankamai mineralų, kalcio ir vitamino D.

Tai yra didžiausias susirūpinimas dėl keto rekomendavimo apskritai. Maisto papildai nėra prižiūri FDA , tai reiškia, kad jų saugumas ir veiksmingumas nėra įvertinamas taip pat, kaip maistas ir vaistai, ir jūs galite jų negauti tiksliai už ką mokate. O jei esate? Tam tikrų maistinių medžiagų vartojimas maisto papildais, palyginti su maisto produktais, gali sukelti oksidacinį stresą, o ne jį gydyti, padarydamas daugiau žalos nei naudos organų audiniams. Galutinis rezultatas: padidėjo rizika lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir kai kuriuos vėžinius susirgimus.

Kadangi duomenų apie ilgalaikę priklausomybę nuo papildų ir ketogeninių dietų yra nedaug, dabar neįmanoma žinoti, kokį poveikį tai gali turėti sveikatai ir svoriui apskritai. Konkretus keto pavyzdys: selenas, imunitetą stiprinantis antioksidantas, esantis augaliniuose maisto produktuose, yra nepakankamas keto atveju, ir kai tai nebus palengvinta, tai gali sukelti kardiomiopatiją, širdies raumens sukietėjimą, dėl kurio gali atsirasti širdies nepakankamumas.

Kitaip tariant, riziką kelia ne tik pati ketogeninė dieta, bet ir rizika, susijusi su vitaminų ir mineralų trūkumu per maisto šaltinius, leidžianti sveikatos specialistams paaukoti rekomenduojant šį planą.

Esmė: Svorio metimas yra labai asmeniškas, individualus ir unikalus kiekvienam iš mūsų. Beje, bet koks planas, ribojantis tikrus, sveikus maisto produktus ir reikalaujantis maisto medžiagų papildymo, kainuoja. Šių maistingų maisto produktų mažinimas bet kokiu būdu nes svorio metimas gali skleisti mitus apie tai, kaip atrodo valgyti praktiškesnę, subalansuotą mitybą. Priartėkite prie svorio metimo pirmiausia atsižvelgdamas į savo gyvenimo būdą. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, jūros gėrybių ir neskaldytų grūdų, pirmenybę teikdami jums nesočiųjų riebalų naudai ir galvokite, kad viskas yra išskirtinis. Valgio nereikia keisti milteliais, kai galite pakeisti sveikesni mitybos įpročiai kurie skatina fizinę, psichinę ir psichologinę gerovę visam gyvenimui.

Registruotas dietologas, turintis menų bakalauro laipsnį Šiaurės vakarų universitete ir klinikinės mitybos magistro laipsnį Niujorko universitete, Jaclyn „Jackie“ Londone tvarkė visą su „Good Housekeeping“ susijusį mitybos turinį, testavimą ir vertinimą nuo 2014 iki 2019 m.Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau