Nuleiskite suknelės dydį per 6 savaites

šešių savaičių planas Uguras Evirgenas / „iStock“Jūs atidarote savo pašto dėžutę ir ten ji yra: jūsų kvietimas į greitai artėjančias vestuves, klasės susitikimą ar šeimos susitikimą. Linksma! Tada didelis klausimas - ką aš dėvėsiu? - greitai seka dar du: Kiek svorio turiu numesti anksčiau? Ir kaip aš žemėje tai padarysiu?

Atsipalaiduok. Galite numesti suknelės dydį (nuo 10 iki 15 svarų arba apie centimetrą ar du nuo krūtinės ir klubų) ir būti specialiomis progomis tik per šešias savaites. Mūsų paprastas mankštos ir valgymo planas parodys, kaip tai padaryti. Paslaptis? Ir derinys jėgos treniruotės .



Programą, kurią sukūrė Čikagoje gyvenantis asmeninis treneris C.C. „Cunningham“ ir L.A. treneris Keli Robertsas pritaikys jūsų treniruotę iki nulio problemų vietose. Jūs sugalvosite savo savaitės fitneso planą, įrašydami savo tvarkaraštį į Šešių savaičių sumažintas kalendorius . Dienos plano pateikimas popieriui padeda rasti laiko kiekvienai treniruotei ir palaiko motyvaciją. Per šešias trumpas savaites galite dėvėti mažesnį dydį - pasiruoškite pasirodyti.

Kitas:



sporto salės treniruotė Jeffrey Smithas / „iStock“

Kardio treniruotės

Širdies ir kraujagyslių mankšta yra labai svarbi mūsų programai, nes tai pašalins riebalus nuo jūsų vidurio. Kuo daugiau judėsite, tuo greičiau atsitrauks svarai. Tačiau nesijaudinkite, jei nerandate laiko visos dienos mankštai atlikti per vieną seansą. Tiesiog, kai tik galite, paslėpkite bent 20 minučių nepertraukiamą mankštą.

Planas: Pasirinkite bet kurį iš šių šešių užsiėmimų ir atlikite keturis – šešis kartus per savaitę. Galite sumaišyti ir suderinti bet kokius pratimų derinius arba net atlikti dvi treniruotes per dieną, jei per septynias dienas iš viso atlikote nuo keturių iki šešių treniruočių.

Kiekviename pratime nurodomas laikas, kurį turėtumėte skirti veiklai per pirmąsias dvi savaites. Trečią savaitę pradėkite pridėti 10 papildomų minučių prie kiekvienos treniruotės. Pridėkite dar 10 minučių kiekvieną savaitę, kol šeštą savaitę padarysite apie 60 minučių. Norėdami suplanuoti, naudokite po kiekvienos treniruotės pateiktą santrumpą Šešių savaičių sumažintas kalendorius .



Ėjimas (W) Visur gerai - vietinis prekybos centras, automobilių stovėjimo aikštelė darbe. Tiesiog judėkite nuolat, žengdami trumpais žingsniais greitai (įsivaizduokite, kad vėluojate į susitikimą). Pakreipkite rankas ir pakelkite pilvo bei pilvo tonusą. Pirmoji ir antroji savaitės: 30 minučių

Lipimas laiptais (SC) Suraskite vieną ar daugiau ilgų laiptų (nuo rūsio iki mansardos mokyklos stadione) ir eikite žemyn kuo greičiau. Pirmoji ir antroji savaitės: 20 minučių

Plaukimas (S) Ar turite baseiną ar prieigą prie jo? Puiku. Tiesiog plaukite nuo galo iki galo, naudodami bet kokį pasirinktą smūgį. Pirmoji ir antroji savaitės: 20 minučių

Praleidimo virvė (SR) Suaugusiųjų šuolio virvę rasite daugumoje nuolaidų parduotuvių. Pradėkite lėtai. Jei stengiatės, nustatykite laikmatį penkioms minutėms ir naudokite tai kaip savo tikslą. Arba pabandykite intervalus: šokite vieną minutę, tada 30 sekundžių pailsėkite, purtydami rankas ir kojas. Pirmoji ir antroji savaitės: nuo 15 iki 20 minučių

Dviračių sportas (B) Dviračių sportas kelyje ar nejudantis dviratis yra puikus būdas dirbti apatinėje kūno dalyje. Sukvieskite savo vidinį Lance'ą Armstrongą ir greitai paspauskite pedalus (judėdami kojomis galvokite dešinėn, kairėn, dešinėn, kairėn). Pirmoji ir antroji savaitės: 30 minučių

Vaizdo treniruotės (V) Mankštos vaizdo įrašai nuėjo ilgą kelią nuo Jane Fonda eros. Šiandienos vaizdo įrašuose yra treniruočių, pagrįstų viskuo, pradedant Brodvėjaus choreografija ir baigiant „Navy SEAL“ treniruotėmis. Spustelėkite vietinę vaizdo įrašų parduotuvę ar biblioteką, kad galėtumėte peržiūrėti prieš pirkdami, ir gaukite tokią, kurioje yra bent 30 minučių kardio. Pirmoji ir antroji savaitės: 30 minučių

Gaukite mūsų lengvai stebimą jėgos treniruočių rutiną!

Kitas:

užkandžiauti Dovydas15

Valgyk, gerk ir būk atsargus

Jums nereikia badauti šešias savaites. Tiesiog pasistenkite apeiti įprastus dietos diversantus, kurie jums gali kainuoti 500 kalorijų per dieną. Štai ką praleisti.

& jautis Alkoholis: Tai prideda tuščių kalorijų ir sužadina apetitą.

& jautis Kepiniai tokius kaip sausainiai, spurgos, pyragai, bandelės. Supakuotose ar restorano porcijose jos paprastai būna didžiulės.

& jautis Sūrūs užkandžiai: Bulvių traškučiai, kiaulienos žievelės ir sūrio garbanos suteikia nulį maistinių medžiagų.

& jautis Aukščiausios kokybės ledai: Mėgstamiausias vasaros laikas - išskyrus vieną porciją, gali būti maždaug trečdalis dienos riebalų.

& jautis Sultys, kokteiliai: Daugelis vaisiuose išpilstytų vaisių ir mišrių vaisių sulčių yra šiek tiek daugiau nei saldus vanduo - su 200 kalorijų plius. Pochlebciai gali būti dvigubai didesni.

& jautis Viso riebumo pieno produktai: Išgerkite stiklinę nenugriebto pieno ir praryjate hamburgerio riebalų. Perjunkite į liesų, neriebių ar neriebių sojų veislių.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io Advertisement - toliau skaitykite žemiau